Higiene visual para adultos

Consejos para mejorar problemas visuales

Consejos para la higiene visual para adultos

Las siguientes normas de higiene visual ayudan a mejorar los problemas visuales, aunque no los resuelven totalmente, contribuyen a obtener un mejor rendimiento y una menor fatiga visual.

  • No debes acercarte en exceso al leer ni escribir, ni ladear o girar tu cabeza o espalda. Realiza todas las actividades de cerca a la misma distancia que hay entre codo y la primera falange del dedo medio.
  • Al realizar tareas de cerca debes ser consciente de lo que te rodea.
  • Para facilitar una buena postura al leer o escribir es conveniente que el plano de la mesa tenga una inclinación de 20 grados.
  • No leas o estudies cuando estés demasiaso cansado o a punto  de dormirte. Tampoco leas o estudies nada más levantarte por la mañana, espera almenos quince minutos.
  • Cuando leas, de cuando en cuando, mira a lo lejos alguna imagen (números de un calendario, por ejemplo)
  • Cuando estudies, coloca una marca tres o cuatro páginas más adelante y al llegar a eslla levántate y muévete al menos durante un minuto.
  • Usa una iluminación general en la habitación, y otra centrada en la tarea que realizas de cerca pero que no te deslumbre.
  • No veas la televisión a una distancia inferior a 2 ó 2.5 metros y asegúrate de mantener una buena postura. Debes tener iluminada la habitación, nunca a oscuras.
  • Cuando vayas en coche evita la lectura u otras actividades de cerca, es preferible mirar lejos.
  • Es conveniente hacerte un estudio optométrico cada año o en el momento que notes fatiga visual, dolores de cabeza, modificaciones en tu visión de lejos o en cerca o que desminuye tu rendimiento en los estudios o trabajo.

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